Entre los años 1930 y los 40 el psicólogo americano William Herbert Sheldon se interesó por estudia tipos de cuerpos. Sheldón trato de ser objetivo al descubrir las variaciones físicas en los humanos y como estaban relacionadas con las personalidades y temperamentos.

 

Parte de las investigaciones incluían un estudio de más de 4000 fotografías en la cuales se identificaban los tipos de cuerpos o somatotipo.

 

El sistema de Sheldon dice que uno puede identificar el tipo de cuerpo con una inspección visual, simplemente comparas como te ves con un listado de características que tienen los tipos de cuerpo.

 

Los métodos modernos van más allá de la estructura externa y consideran otros puntos como importantes tales como, grasa corporal, masa muscular, metabolismo basal, comportamientos y las tendencias que posiblemente puede llegar a tener.

 

Existen tres tipos básicos de cuerpos.

 

El Endomorfo que es un cuerpo con tendencia a ser obeso, teóricamente tiende a tener dificultad para bajar de peso.

El Mesomorfo: Que es el clásico cuerpo con músculo, con tendencias a ser delgado, fuerte, y naturalmente atlético. Tiende a ganar músculo con facilidad.

El Ectomorfo:  Es el más delgado, el típico flaco. Tiene a ser de huesos delgados con un metabolismo rápido y un porcentaje de grasa bajo.

 

Tipos de cuerpos puros son raros de ver, que existan combinaciones es más común. Por ejemplo alguien que gane músculo fácilmente pero que también tenga tendencias a ganar grasa sería un (Endo-Meso). Estos cuerpos son típicos en jugadores de futbol americano que juegan en la línea, luchadores peso pesado y powerlifters. El (ecto-meso) es una persona que es delgada con algo de músculo. Los jugadores de Basquetball a menudo son este tipo como Michael Jordan.

 

Ten presente que el sistema de somatotipo te da una guía general cual es tu tendencia. Lo más importante es saber cual tipo predomina y entender como usar ese conocimiento para ponerlo en práctica. En otro escrito hablaré de cada uno, sus características y tendencias.

Endomorfo características y tendencias

Es el tipo de cuerpo naturalmente obeso. Tiende tendencia aumentar de peso con facilidad y a perder peso lentamente. Santa Claus es el típico endomorfo:

Tienen un alto nivel de grasa natural (a menudo sobrepeso)

Usualmente huesos grueso y coyunturas gruesas.

Tienden a tener cortos brazos y piernas

Una cintura y cadera ancha (la cintura es mas grande que el pecho)

Se describen como personas con un metabolismo lento

Tienen una baja tolerancia a los carbohidratos

Responden mejor con altas cantidades de proteínas y baja de carbohidratos

Tienen dificultad para bajar de peso (necesitan mayor esfuerzo)

Tienden a ganar grasas fácilmente cuando dejan de hacer ejercicios

Tienden a perder grasa lentamente, inclusive cuando tiene reducción de calorías.

Responden a sesiones de cardios largas

Siempre están en una constante pelea para no volver a subir la grasa perdida

Tienen un sueño profundo y le es fácil dormir.

Tienden a sentirse a veces con lentitud y con energía limitada

Tiene un nivel de actividad bajo como estilo de vida por costumbre.

El entrenamiento del endomorfo, nutrición y estrategias de estilo de vida.

Cuando se quiere un plan estratégico para bajar de peso, con los endomorfos el plan debe ser bien especifico y sistemático más que con los otros dos tipos de cuerpos.

Se tiene que ser más estricto en el ejercicio y la alimentación debe ser bien medida, y contada en macronutrientes. Muchos endomorfos reaccionan bien bajando la ingesta de carbohidratos. El plan estratégico para un endomorfo es tener un alto nivel de actividad, incluyendo un estilo de vida más dinámico, entrenamiento con pesas y cardio. Deben ser súper disciplinados y consistentes en todo lo que hagan.

En siguiente escrito les hablaré de las recomendaciones que les puedo dar para lograr sus objetivo.

Tips para cuerpos endomorfos:

Reducir los carbohidratos:

La clave es aumentar la ingesta de proteínas, grasas buenas, fibras y comer granos naturales en moderación.

Los carbohidratos ser pueden incluir estratégicamente durante los días de entrenamiento. Ciclo de carbohidratos es una buena opción.

Mantener los días cheat meal al minimo:

Cualquiera puede agregar los días de comida no convencional si se tiene buena tolerancia. Pero los endomorfos tienen cuerpos que no olvidan estos días fácilmente y les pasa factura. No pueden comer todo los que se le antoje sin que no vean un efecto. La forma recomendable es estar pegado al plan el 90% del tiempo y el solo el 10% usarlo para comida chatarra, o no pasarse de 2 cheat meal a la semana.

Aumentar el cardio en duración e intensidad

Una manera de quemar más grasa es aumentar el tiempo y la intensidad del entrenamiento. 20 a 30 minutos es una buena manera de empezar, pero para un endomorfo la manera mas eficiente es 40 a 45 minutos. En algunos casos hasta 60 minutos por día es lo ideal. Esto también se puede separar en dos sesiones diarias.

Una vez se logra la meta se puede regresar a entrenamientos más cortos para mantenerse.

Otro dato es aumentar la intensidad para quemar la mayor cantidad de calorías en el mismo tiempo.

Aumentar la frecuencia del entrenamiento:

El endomorfo debe mantenerse en movimiento constantemente para mantenerse activado. Siempre tratando de mantener el metabolismo activo, ya que se activa cada vez que lo pones a trabajar y una vez se para vuelve a su estado lento. Por eso es que entre más frecuente se active se va saliendo del ciclo y se logra que mejore su velocidad constante. Igual aumentar la masa muscular ayudará aumentar el metabolismo por mayor tiempo. El entrenamiento de resistencia y el cardio es la mejor combinación para lograr los resultados esperados.

Usar la estimulación del metabolismo a través de ejercicios de resistencia.

El entrenamiento de resistencia es esencial. Usando los músculos grandes y las piernas, no solo se aumenta la masa muscular y la fuerza, también aumenta el metabolismo basal, se quema más calorías y se estimula las hormonas que promueven la composición corporal. El squat, peso muerto, pulls ups y otros ejercicios compuestos son los mejores para esto. Ejercicios como yoga, pilates, y tai chi tienen grandes beneficios para mejorar la flexibilidad, y reducir el estrés, pero para los endomorfos no son la manera ideal de perder grasa corporal. Estas actividades las pueden usar como suplemento no como remplazador de ejercicios con pesas.

Adopta una vida más activa:

El típico endomorfo lleva una vida teanquila y relejada. Disfrutan estar sentado en una hamaca, cuando su cotraparte, el ectomorfo o mesomorfo se relajan con un paseo de bicicleta de 50 km. La mejor estrategia para el endomorfo es tener alguna actividad diaria, caminar para todos lados, hacer algún tipo de deporte recreacional en adicción de ir al gym.

Dejar de dormir de más:

Dormir es ideal para recuperarse, pero el endomorfo tiende aumentar este tiempo de descanso. Resistirse a ese habito es una buena estrategia para tener un día más positivo.

Ver menos tv

Cualquier pasatiempo que entre en un estado pasivo no es ideal para un endomorfo, especialmente si te pasas 40 horas o más atrás de un escritorio cada semana. Remplaza en lo más posible la tv con algún tipo de actividad recreacional o ejercicio, a no ser que la máquina de hacer ejercicios este frente a la tv.

Busca la manera de inspirarte y  mantenerte motivado

Los endomorfos algunas veces carecen de motivación, especialmente porque los resultados son lentos. La solución es la constancia y buscar algo que te inspire. Lee  biografía, mira deportes, las olimpiadas, consíguete un entrenador personal, lee libros motivacionales, consíguete un coach, rescribe tus metas todo los días, ve competencias de fitness busca lo humanamente posible para mantenerte mentalmente pompiado.

Se consistente:

Excepto en tiempos de vacaciones el endomorfo no debe relajarse de sus metas. Debe ser consistente y disciplinado en su alimentación y entrenamiento 7 días a la semana, 52 semanas al año. El momento llegará pero hay que luchar por el.

Se paciente:

Endomorfo  a menudo pierde grasa mas lento que otros cuerpos. Sin embargo el endomorfo puede cambiar su composición corporal como cualquier otro. Simplemente le tomará un poco más de tiempo. La paciencia es una virtud que el endomorfo debe cultivar.

Has un compromiso a largo plazo con los ejercicios:

Los ejercicios es uno de los factores más importante para lograr la meta de perder grasa corporal. Mntenerse para un endomorfo es más importante que para cualquier otro. El endomorfo tiende aumentar la grasa cuando se esta sendentario y aumentar cuando se deja de hacer ejercicios. Quemar grasa es una cosa volver a tenerla es otra. Es un compromiso el querer estar delgado.