La nutrición es sin duda tan importante como el entrenamiento en la ecuación de la testosterona.

Y curiosamente lo que voy a decir es probablemente va a volar directamente a la cara de cualquier supuesto que pueda tener al respecto.

La proteína no es tan importante. La grasa y el consumo de hidratos de carbono si.

El consumo adecuado de proteínas es necesaria sólo para apoyar el tejido muscular y la carga de entrenamiento que se coloca sobre ellos.

Las dietas altas en proteínas son conocidas por lo que resulta en bajos niveles de testosterona en los hombres., eso es debido a que el exceso de proteínas hace que el individuo coma muy poca grasa o carbohidratos.

Las dietas bajas en grasa son sinónimo de bajo nivel de testosterona. También se han encontrado dietas bajas en carbohidratos para disminuir los niveles de testosterona.

El Perfil de macronutrientes es importante ya que se debe tener un nivel adecuado de hidratos de carbono y grasas, junto con la proteína para soportar la carga de entrenamiento en los músculos.

También se tiene que estar claro con la cantidad de calorías, ya que también se ha demostrado que las dietas bajas en calorías disminuyen la testosterona. Si usted está a dieta con el objetivo de perder grasa corporal, te recomiendo un pequeño déficit semanal de 10 a 15%, lo cual es suficiente para no causar estrés fisiológico de demasiada restricción.

Los micronutrientes son importantes de la misma manera para obtener las vitaminas y los minerales adecuados para la salud general y el bienestar general.

Mi dieta con lleva vitaminas y minerales como la fibra de las frutas y hortalizas y obtengo mi proteína en gran parte de origen animal (carnes, Pollo, pescado, puerco). Mis fuentes de carbohidratos son las papa, el arroz bajo en índice glucémico y papas dulces.

El tipo de grasa que consumes es importante también. Usted debe tratar de obtener la mayor parte de las grasas animales saturadas y grasas monoinsaturadas (como el de los aguacates salmón, almendras) y limitar la cantidad de grasas poliinsaturadas que se consumen, ya que se ha demostrado que se correlaciona con los niveles de testosterona.

La proteína animal es superior a plantar proteína cuando se trata de la producción de testosterona. Con un consumo habitual de carnes y productos de origen animal, se obtiene el beneficio adicional de colesterol, muy posiblemente la molécula más importante para su salud reproductiva, junto con un montón de vitaminas del complejo B, zinc y magnesio.

Además un elemento clave en mis hábitos de nutrición es el ayuno intermitente y con el tiempo, realmente creo que ha jugado un papel importante en llevar mi salud de buena a muy  buena.

En los hombres no obesos, los efectos de un corto plazo rápida fueron asombrosos, con un aumento del 67% en la respuesta de LH (hormona luteinizante) y un aumento del 180% de la testosterona.

Con esto en mente, haciendo un corto plazo ayuno diario puede tener profundos efectos, casi inmediatos en el equilibrio endocrino, sobre todo porque pulsante LH necesita pico con regularidad con el fin de tener un efecto notable en sus niveles globales T. Esto es algo que los ayunos intermitentes diarios regulares pueden tener un efecto positivo.

He ayunado con regularidad y doy crédito a la costumbre con gran parte de mi éxito y con ayudar a rejuvenecer mi sistema endocrino.

Por lo general, el ayuno termina siendo bastante simple: Acabo de saltándome el desayuno y me limito a comer más en el final de la tarde. A veces me entreno en ayuna y a veces me entreno alimentado.