Muchas veces me preguntan sobre si el café es bueno o no? Se dice muchas cosas pero déjeme compartir 6 Pruebas científicas que arrojan los beneficios de tomar café

El consumo de café durante mucho tiempo ha sido tildado como un hábito poco saludable, pero la investigaciónes muestran que esto es injustificado. De hecho, un par de tazas de café al día proporciona una variedad de poderosos beneficios para la salud.

En este artículo, vamos a ver los 6 beneficios que se han encontrado, como la cantidad de café es que suele ser demasiado.

1. El café es una fuente importante de antioxidante:

Los antioxidantes son moléculas que previenen el daño celular que ocurre con el tiempo y conducen al desarrollo de muchos tipos de enfermedades y disfunción.

Mientras que todos hemos escuchado que el consumo de frutas y verduras es una buena manera de conseguir los antioxidantes necesarios, la mayoría de nosotros no hemos oído decir que el consumo de café no es sólo otra manera … Es una buena manera.

La investigaciónes muestran que el café es en realidad una fuente importante de antioxidantes en la dieta occidental.

2. El café puede ayudara vivir más:

Un estudio masivo publicado en el 2012 en los que los investigadores analizaron el consumo de café en más de 400.000 mil personas, se encontró una asociación significativa entre el consumo de café y la longevidad.

Es decir, que aquellos que bebían más café generalmente vivían más tiempo que aquellos que bebían menos o nada, y cuanto más bebían, más tiempo vivían.

En concreto, los bebedores de café tenían un riesgo significativamente menor de morir de alguna enfermedad, incluyendo enfermedades del corazón, enfermedades respiratorias, accidentes cerebrovasculares, diabetes, e incluso infecciones y lesiones y accidentes.

De 4 a 5 tazas al día se asoció con una reducción del 12% en el riesgo de muerte por estas causas en los hombres y el 16% en las mujeres, pero los que bebian 6 o más tazas al día tenian beneficios adicionales. Sólo 1 taza por día se asoció con una reducción del 5 al 6%.

Estas asociaciones se observaron tanto en el café con cafeína y descafeinado, por lo que la cafeína por sí sola no cuenta para los beneficios.

Vale la pena señalar que este tipo de investigación observacional no puede establecer la causalidad (no podemos definitivamente decir que fue el café el que ocasionó estas reducciones en la mortalidad), pero la literatura existente sobre el tema demuestra efectos similares.

3. El café te hace sentir más feliz y combate la depresión:

Cualquier bebedor regular de café podría haber dicho esto, pero en realidad ha sido validado científicamente.

La investigación realizada por científicos de la Universidad de Harvard encontró que el consumo regular de café reduce el riesgo de depresión en las mujeres en un 20% y el suicidio en un 53%

4. El café promueve el desarrollo físico:

La cafeína, es la droga más popular del mundo, tiene más valor para nosotros, los amantes del fitness debido al nivel de energía que logras con él.

Se puede mejorar la fuerza, la resistencia muscular y el rendimiento anaeróbico, así como revertir la «debilidad de la mañana» experimentada por muchos levantadores de pesas y por último pero no menos importante, acelera la pérdida de grasa.

El mecanismo por el cual ayuda a la pérdida de peso es muy simple: se acelera la tasa metabólica del cuerpo, aumentando la cantidad de catecolaminas en la sangre, que son sustancias químicas que movilizan las reservas de grasa para ser quemadas y producir energía.

Teniendo en cuenta los efectos de la cafeína, no es de extrañar que el consumo de café también como se ha demostrado mejora el rendimiento en él ejercicio.

5. El café reduce el riesgo de sufrir diabetes tipo 2:

La diabetes tipo 2 es una verdadera epidemia en estos días, afectando a unos 300 millones de personas en todo el mundo. Se caracteriza por la resistencia a la insulina, los niveles de azúcar en la sangre y la producción de insulina alterada.

Bueno, las investigaciones muestran una fuerte asociación entre el consumo de café y un menor riesgo de desarrollar esta enfermedad.

Este estudio encontró que el consumo diario de al menos 3 tazas de café reduce el riesgo de diabetes tipo 2 en un 42%.
Este estudio encontró adicional que aquellos que bebían 12 tazas o más al día tenían 67% menos probabilidades de desarrollar diabetes Typer 2 que los no bebedores.
Las posibles razones para estos hallazgos son numerosas sustancias contenidas en el café que se han demostrado para afectar el metabolismo de los hidratos de carbono, como la cafeína, el ácido clorogénico, quinides y magnesio.

6. El café puede reducir ciertos tipos de cancér:

La investigaciónes muestran que el café puede proteger contra el cáncer de hígado y colonrectal, dos de los tipos más comunes de cánceres mortales.

Este análisis en 9 estudios de cáncer, participaron más de 240.000 sujetos se encontró una fuerte asociación entre el consumo de café y un menor riesgo de cáncer de hígado. Sólo 2 tazas al día se asoció con una reducción del 43% en el riesgo de desarrollar las enfermedades.

Este estudio, que involucró el análisis de las dietas y estilos de vida de cerca de 490.000 personas encontró que los bebedores de café eran 15% menos propensos a desarrollar cáncer de colon y de recto.

Demasiado café puede ser perjudicial:

A pesar de todos sus beneficios, beber demasiado café puede ser perjudicial para su salud.
Este estudio, que siguió a más de 43.000 personas durante un promedio de 17 años, encontró un aumento en la mortalidad por cualquier causa en los bebedores de café (32+ onzas por día). Como se trata de la investigación observacional, los mecanismos reales de por qué esto podría ser no fueron exploradas, pero aquí hay dos reglas sensatas de oro para el consumo de café saludable:

1. Beba su café temprano en la mañana para que no interfiera con su sueño. Demasiado poco sueño puede causar una serie de problemas de salud incluyendo endocrina deteriorado y la función metabólica y respuestas inflamatorias.

2. Mantenga su ingesta de café por debajo de 4 vasos de 8 onzas por día. Recuerde que muchos lugares venden 16, 20, 24 o incluso 28 onzas «tazas» de café.

Y la regla de oro para todo los conceptos de la vida los excesos son malos y es mejor no abusar. Si sufres de Gastritis o reflujo mejor consúltale a tu especialista y evita un deterioro a tu salud.