El mito dice así, si quieres estar delgada y verte tonificada tienes que hacer muchas repeticiones con poco peso. Esto es un plan errado.

Para serle honestos no se de adonde nació este mito y de adonde se propagó esa información. Es un tema que nunca termina cual es el rango correcto de repeticiones para lograr la hipertrofia muscular (crecimiento muscular), las investigaciones han arrojado que 15 repeticiones causan poquitísimo o nada de mejoría en el poder y crecimiento debido al poco sobre esfuerzo. Solo aumenta la resistencia y la habilidad de contraer una y otra vez.

Verte delgada es cosa de mantener un bajo índice de grasa corporal, nada más. Aumentar la masa muscular es un tema de sobre cargar el músculo y dejarlo que se repare. Si combinas las dos!!! Te verás tonificada.

Poco peso no sobrecargará el músculo, no importa que tantas repeticiones hagas (recuerda que la fatiga no es detonante de crecimiento).

Levantar pesos pesados, al contrario sobre carga el músculo y la esfuerza para que se adapte. Una optima sobre carga , una nutrición apropiada y descanso, te lleva a un rápido crecimiento muscular.

La clave es así: 1-2/8-10/10-12/ 1-2/45-60/5-7/8-10

Entrena 1 o 2 Músculos principales por día.
Entrena 8 a 10 rep al máximo de tu 80% si no llegas a 8 bájale peso si te pasas de 10 súbele el peso hasta que te mantengas en ese rango.
Entrena 10 a 12 set por grupo de músculo
Descansa entre 1 a 2 minutos por set para recuperar fuerzas
Entrena entre 45 a 60 minutos máximo, no debes pasar de la hora.
Entrena cada grupo de musculo cada 5 a 7 días. Hay personas que se pueden recuperar en 3 a 4 dias pero 5 a 7 estas full recuperado!!!
Toma una semana off cada 8 a 10 semanas.

Si eres una mujer que te gusta el entrenamiento con pesas te garantizo que te funcionará la fórmula si lo que deseas es tonificarte y darle bonita forma al cuerpo.