El más eficaz es el cardio de intervalos o conocido como HIIT. Obvio es más difícil que el cardio de baja intensidad, pero es mucho más gratificante.

Hay estudios de la universidad de LAVAL, universidad estatal del este de Tennessee, El Baylor collegue of medicine y la universidad de Wales han demostrado de manera concluyente que las sesiones más cortas de alta intensidad ayudan a perder más grasa corporal que las de baja intensidad prolongadas.

De hecho, un estudio realizado por la universidad Western Ontario, demostró que haciendo 4-6 sprint de 30 segundos se quema más grasa que hacer 60 minutos caminando en una caminadora inclinada.

Las investigaciones demuestran que los intervalos de alta intensidad ayudan en especial a deshacerse de la grasa abdominal obstinada incluyendo la visceral que es la peligrosa.

Aunque el mecanismo exacto de cómo el cardio de alta intensidad supera al de baja intensidad se desconocen, los científicos han llegado a las siguientes conclusiones.

Se aumenta la tasa metabólica en reposo durante más de 24 horas después del ejercicio. Mejora de la sensibilidad a la insulina en músculos, picos significativos en los niveles de hormona de crecimiento (ayuda  a la perdida de grasa) y los niveles de catecolaminas (sustancia química que el cuerpo produce para inducir directamente a la movilización de las grasas)

Post ejercicio supresión del apetito y varios más

Lo que si aseguran los expertos que la superioridad del HIIT no tiene discusión, sin embargo advierten que pone mucha presión sobre el sistema nervioso y puede conducir a sobre entrenarse.

Todavía esto hay que esperar las evidencias, sin embargo, se recomienda no más de 4 sesiones a la semana y no más de 25 a 30 minutos por sesión. El nivel de intensidad que se encuentra en los estudios en personas que llegan a sobre entrenarse es porque el nivel de entrenamiento es mucho más intenso y prolongado.

¿Se debe hacer cardio cuando se quiere construir músculos?

Muchos fisiculturistas no lo hacen por que les aburre, o porque piensan que les merma fuerza y volumen.

¿Ahora que estamos claros que el excesivo cardio no es saludable, es bastante obvio que no ayuda al aumento de masa muscular (vasta con ver a un maratonista) Pero que pasa con el Cardio moderado o ligero, también interfiere con el crecimiento?

La corta larga historia es que pueden ir en sentidos opuestos.

¿Que se debe hacer primero pesas o cardio?

Yo recomiendo dividir la rutina en dos sesiones diferentes o hacerlo en diferentes días. Si tu tiempo es limitado entonces mi recomendación es levantar pesas primero y luego hacer cardio.

El levantamiento de pesas pesado requiere de mucha energía, tanto muscular y sistemático, y si haces cardio primero, sobre todo de alta intensidad, tus músculos se verán afectados.

La medicina ha conocido el valor de los ejercicios regulares durante miles de años, pero solo recientemente hemos adquiridos una mejor comprensión de cuanto es suficiente y cuanto es demasiado.

El cardio es una fuente de apoyo, es ideal más no necesario para lograr tus metas. Todo en exceso es malo y el cardio no es la excepción.