Hoy hablare sobre el efecto Post entrenamiento

Realmente es un truco de marketing, o realmente es algo que queremos creer por el beneficio que nos hace pensar en la quema de grasa.

Es un efecto real? Nos hace perder grasa más rápido?

Primero que es el efecto post-entrenamiento.

El efecto de post.-entrenamiento es simplemente el gasto de energía adicional que se produce después del entrenamiento.

El termino técnico es el consumo excesivo de oxigeno tras el ejercicio o EPOC en ingles.

El cuerpo después del entrenamiento debe hacer una variedad de tareas para recuperarse y volver a su estado de reposos, incluyendo:

• Reposición del oxigeno
• Reposición de las reservas de ATP
• Reposición de reservas de creatina
• La eliminación de ácido láctico
• La reparación del músculo y mucho más

Este proceso requiere oxigeno, el cual se traduce en utilización de más energía por ende más quema de calorías.

Que tal largo dura ese efecto?

Las investigaciones muestran que el efecto de post-entrenamiento llega a su pico máximo en la primera hora después del ejercicio y disminuye posteriormente y puede durar hasta 10 a 72 horas.

Los estudios también muestran que la el post-entrenamiento depende de varios factores importantes a tener en cuenta:

• El tipo de ejercicio (cardio o pesas)
• La intensidad del ejercicio
• La duración del ejercicio
• El tipo de sexo
• El nivel de entrenado que este la persona

Veamos en el siguiente escrito un poco al detalle el efecto post-entrenamiento haciendo cardio y pesas por separado.

El efecto Post-entrenamiento haciendo ejercicios cardiovasculares

La intensidad y la duración es el efecto que más determina el efecto post-entrenamiento en el cardio.

Un estudio conducido por los científicos del instituto ocupacional de la salud en Noruega, pusieron a sujetos en bicicleta a una intensidad de 29% 50% y 75% del VO2 max por 80 minutos.

La investigación arrojó que el mayor índice de efecto post entrenamiento lo tuvieron el grupo que trabajo a su 75% del max aumentando la quema de calorías por 10.5 horas resultando una quema de calorías de 150 extras.

150 calorías son 150 calorías pero el tema es que 80 minutos de intensidad moderada de ejercicio es mucho

Si tu meta es preservar la mayor cantidad de masa muscular y fuerza no debe hacer 80 minutos de cardio todas la semana, deberá mantener el cardio al mínimo.

La manera obvia de hacer ejercicios de alta intensidad son los intervalos que son recomendables para acelerar la perdida de grasa sin sacrificar la masa muscular y la fuerza.

Muchos gurus de fitness proclaman los ejercicios de intervalos como la manera en que se quema un montón de calorías después de terminar de hacer ejercicios, pero los estudios indican que no es tan real.

Si el efecto post-entrenamiento con intervalos es más alto que con cualquier otro ejercicio tradicional, pero es muy pequeño para estar súper emocionado por eso.

Pero si lo vemos con luces altas el efecto acumulativo del post-entrenamiento haciendo intervalos puede lograr que si se hace 3 a 5 veces por semana quemes unas 200 a 400 calorías adicionales.

El punto aquí es la energía quemada durante el ejercicio de cardio el punto principal en la quema de grasa. El efecto Post-entrenamiento es el icing del cake.

El ejercicio de pesas:

Las investigaciones arrojan que hacer pesas ayuda al efecto post entrenamiento por unas 15 a 38 horas y el boost en el metabolismo es de 9 a 11%.

Un estudio publicado por los científicos de la universidad democritus thrace, arrojó que levantadores de pesas que entrenaban en el 85% del max 1 rep por 60 minutos aumentaban el metabolismo por los próximos 3 dias quemando ciento de calorías extras vs los que entrenaban como pesos ligeros (45 a 65% de 1 repetición)
El efecto post-entrenamiento en las pesas es más alto que en el cardio, pero sigue siendo muy pequeño para ser el centro de la estrategia.

El plan ideal es mezclar los entrenamientos de intervalos con pesas para que juntos se logre una quema de calorías extras entre 1000 y 1500 calorías gracias al efecto post-entrenamiento.

Conclusión el efecto post-entrenamiento es una gran estrategia de marketing, pero la clave en la quema de calorías por el ejercicio es el factor principal en la perdida de peso y grasa.

El ejercicio ideal es intervalos cortos pero explosivos combinado con levantamiento de peso. Este tipo de entrenamiento es el ideal para maximizar la perdida de grasa y minimizar la perdida de músculo.