Se enfocan en entrenamientos quemadores de muchas repeticiones

Ejemplo de ellos un dia clásico de pecho sería

• Pecho plano 4-5 sets entre 10-12 repeticiones
• Pecho inclinado 4-5 sets entre 10-12 repeticiones
• Pecho declinado 4-5 sets entres 10-12 repeticiones
• Aperturas 2-3 series hasta el cansancio

Lo que no sabía era que altas repeticiones enfocado en sentir el ardor y la hinchazón nunca debe ser la meta de levantador de pesas natural.
Porque?

Porque ese estilo de entrenamiento no te hace fuerte y musculos densos, inclusive te hace sentir pompeado con muy poco crecimiento muscular.

Un entrenamiento de un levantador de pesas que es natural osea no usa esteroides debe tener un moderado volumen de entrenamiento (40-60 rep por musculo cada 5-7 dias)

El rango más efectivo sería entre 4-6 repeticiones con un 80-85% del máx para hombres y 8-10 repeticiones en mujeres. Este rango es increíblemente efectivo para estimular ambas partes del musculo miofibrilar y la hipertrofia sarcoplasmatica, dando como resultado un músculo grande fuerte y denso que no desaparece cuando esta pumpeado o cuando estas delgado.

Creanme que la gente que hace 15-25 set por entrenamiento y 10-12 repeticiones por sets, superset solo se ven asi porque usan esteroides.

Tu que eres un levantador natural no llegaras a nada con esa rutina y créanme me tomó años de aprendizaje y estudio para darme cuenta.