El no llevar los músculos a su punto máximo de sobrecarga

Una vez pensé que la clave del éxito para aumentar la masa muscular era cambiar mi rutina constantemente para que el músculo no se acostumbrara. Pensaba que hacer diferentes ejercicios toda las semanas o cada 2 semanas haría que mis músculos no se adaptaran a la rutina y por consiguiente siempre aumentaran.

Estaba totalmente equivocado!!!

Lo que no sabia era que la clave para construir músculos más grandes y más fuertes no era hacer eso era simplemente aumentar progresivamente las cargas.

En caso de que no sepas que es aumentar las cargas progresivamente, es simplemente aumentar el nivel de tensión en las fibras musculares contantemente en el tiempo.

Este error es el que hace desenmascarar el primer error que hable hace semanas atrás de hacer entrenamiento de muchas repeticiones. Peor aún en aumentar de peso lo que hacia era que aumentaba de repeticiones para sentirme mas pompeado y sentir ese ardor clásico que la gente piensa que esta creciendo el músculo.

Hay una simple regla para los levantadores de pesas naturales, si quieres tener músculos grandes tienes que hacerte fuerte.

Si tus músculos no puede hacerse más fuerte si ver que crecen. Eso se llama adaptación neuromuscular, pero llegan un momento en que la fuerza adicional requiere de fibras musculares más grande y la sobrecarga progresiva es la clave para que eso suceda.

Que quiere decir esto en la práctica es que tienes que subir de peso una vez que llegues al tope de repeticiones máximo en que estas trabajando. Hombres entre 4 a 6 repeticiones y mujeres de 8 a 10 repeticiones.

Por ejemplo si entrenas en el rango de 4 a 6 repeticiones hombres y llegas a 6 repeticiones en tu primera serie de ejercicios, tu subes 5 libras si es mancuernas y 10 si es barra para mantenerte dentro del rango quizás bajes a 4 repeticiones pero a medida que logres fuerza llegaras a 5 y a 6 hasta que pases de la 6 y tengas que volver aumentar el peso, esto te puede tomar 2 a 3 semanas.

De esta manera levantaras  pesos mas pesados con el tiempo llevando siempre el músculo a una sobrecarga progresiva.

Esta rutina es efectiva porque no dejas que se prolongue la sesión de entrenamiento más de 45 minutos, no dejas que el cortisol en sangre afecte la síntesis de proteína y adicional puedes estar más enfocado ya que rutinas muy largas son aburridas y pierdes el enfoque de trabajar al máximo.