Si haces ejercicio con regularidad en especial pesas alguna vez has sentido la rigidez, dolores  musculares (especialmente después de una rutina de piernas)

Afortunadamente hay algunas estrategias sencillas, científicamente probadas que reducen el dolor muscular.

Pero antes de darte algunos consejos quisiera explicar un error común en la gente de pensar que el dolor muscular significa que el músculo está creciendo, de hecho no es una buena manera de juzgar la eficiencia de tu entrenamiento.

Esto parece tener sentido, estamos entrenando para dañar nuestro músculo, ya que daño muscular significa crecimiento, o poco o nada de dolor significa poca ganancia muscular verdad?

Pues no es tan simple.

Si uno corre cuesta abajo al día siguiente se tendrá un dolor significativo, pero correr cuesta abajo no te ayudará a construir grande piernas.

Sabemos que el incitar al músculo a grandes esfuerzo, lo lleva acostumbrarse de tal manera que evita tener dolor, eso no significa que no está creciendo.

Ciertos ejercicios también causan más dolor que otros por la posición y flujo de sangre yo honestamente siento dolor leve cuando paro de entrenar o bajo la intensidad del entrenamiento por algunos días.

Antes de darle algunas recomendaciones quiero repasar algunas comunes que no tienen validez científicas.

Baño de hielo: Las investigaciones han demostrado que no reducen el dolor muscular, ayuda a desinflamar las articulaciones y el cambio de temperatura ayuda que exista irrigación de sangre o sea paso de nutrientes y oxigeno.

Estiramiento:  Los estudios han demostrado que el estiramiento, antes y después del ejercicio no ayuda a reducir el dolor muscular.

Los medicamentos desinflamatorios:  Mientras que los medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos pueden reducir el dolor muscular, también pueden inhibir la síntesis de proteínas, lo que significa menos crecimiento muscular.

Cuales están recomendados:

Recibir un masaje: las investigaciones han demostrado que el masaje es una maneras eficaz de reducir el dolor muscular que se produce por el ejercicio.

Rolo de espuma: reduce el dolor según las investigaciones y ayuda a mejorar el rango de movimiento.

Recuperación activa puede ayudar: la recuperación activa es simplemente un entrenamiento que sea más fácil que el que ocasionó el dolor y uno que debe uno terminar sintiéndose mejor de cuando comenzó. Los que más se recomiendan es el ciclismo para las piernas y la natación para la parte superior.