Cuanto Cardio debo hacer para estar en buenas condiciones? Y cuando empieza a causar problemas? Pues e invito a leer mi articulo!!!

 

Cada vez que voy al gym, veo la misma gente con sobrepeso dándole duro al cardio.

De hecho lo veo cuando participo en competencias de running y veo personas buscando bajar de peso insistentemente.

 

Creo que estas personas han sido mal informadas por consiguiente busca sus metas con largas horas de cardio logrando sobre-entrenarse, manteniendo su sobrepeso y en la mayoría de las veces desistiendo del proceso.

 

No crea que estoy en contra del cardio, lo practico y tiene sus beneficios.

Cuando se hace correctamente, el cardio puede mejorar tu salud, ayudar a perder grasa más rápido, inclusive a tonificar, pero cuando se hace incorrectamente, puede hacer todo lo contrario.

 

Haga cardio como una medicina se dosifica cuidadosamente para vencer la enfermedad sin destrozar su cuerpo en el proceso.

 

Las investigaciones muestran que los atletas de resistencia tienen un mayor riesgo de disfunción cardíaca que las personas no corredoras y que a mayor edad y mayor cantidad de kilómetros peor se pone la situación.

 

Entre más cardio mas estrés al cuerpo y sin llevarlo tan lejos te puede llevar a un estrés crónico.

 

Haga una vista a su alrededor y verá cuantas amistades o conocidos, tiene problema por exceso de cardio en especial haciendo running

 

2.Cuanto cardio debes hacer para bajar de peso?

 

Desafortunadamente, las investigaciones muestran que solo haciendo cardio regular garantiza poco en el camino de la perdida de  grasa. De hecho, muchas personas terminan incluso más obesas que cuando empezaron su rutina de cardio

 

Tu cuerpo se adapta al ejercicio para reducir el gasto calórico.

El problema es simple, entre más se hace una actividad más el cuerpo se adapta y aumenta la eficiencia, produciendo una baja en el gasto calórico.

 

Pero bueno no todo es mala noticias, usted puede conseguir y permanecer delgado el tiempo que quiera sin hacer más de dos horas de cardio a la semana.

 

Hacer cardio no te preserva el músculo que es sumamente importante como la perdida de grasa.

 

Instintivamente decimos que queremos perder peso, pero lo que realmente buscamos es perder grasa.

 

La clave como siempre digo es la inclusión de ejercicios de fuerza en el régimen de perdida de peso, lo que garantiza mayor perdida de grasa y mínima de musculo.

 

Así que como puedes ver el cardio es una espada de doble filo con un rebote interesante. Un poco de lo correcto te ayuda a perder peso sin comprometer tu salud.

 

El más eficaz es el cardio de intervalos o conocido como HIIT.

Hay estudios de diferentes universidades que han demostrado de manera concluyente que las sesiones más cortas de alta intensidad ayudan a perder más grasa corporal que las de baja intensidad prolongadas.

 

Las investigaciones demuestran que los intervalos de alta intensidad ayudan en especial a deshacerse de la grasa abdominal obstinada incluyendo la visceral que es la peligrosa.

 

Se recomienda no más de 4 sesiones a la semana y no más de 25 a 30 minutos por sesión.

 

Sus beneficios son aumento de la tasa metabólica en reposo por más de 24 horas, mejora en la sensibilidad a la insulina en músculo , supresión del apetito post ejercicio y varias más.

 

La medicina ha conocido el valor de los ejercicios regulares durante miles de años, pero solo recientemente hemos adquiridos una mejor comprensión de cuanto es suficiente y cuanto es demasiado.

 

El cardio es una fuente de apoyo y todo en exceso es malo el cardio no es  la excepción.