Una de las causas más común porque la gente pierde grasa y peso en la báscula es la retención de líquidos.

Esto en mayor proporción le ocurre a las mujeres, que son hormonalmente inclinadas a retener líquidos y que también tiene que lidiar con grandes fluctuaciones debido a los ciclos menstruales.

Lo que sucede es muy simple, se pierde una libra de grasa en una semana pero obtienes una libra adicional de agua a lo largo del camino. Obviamente no siempre es 1:1, cuando llega el momento de revisar puede parecer que se perdió una cantidad insignificante de grasa o peor aún se gano algunas de más.

Si quieres ver la cantidad de retención de agua lo que ocasiona en tu cuerpo, aumenta la ingesta de sodio al doble durante unos días y mira la báscula. Usted pudo fácilmente aumentar 1 a 2 libras por día durante varios días.

Afortunadamente, los problemas de retención de agua son bastantes fáciles de arreglar. Por lo general, requiere poco más de equilibrio de sodio y la ingesta de potasio, beber la suficiente agua todo los días y mantener sus niveles bajo de cortisol.

Si esto se controla adecuadamente, usted puede estar seguro que la retención de líquidos será estable.

Otra razón común por la cual las personas pierden grasa, pero no peso es que son nuevos levantando pesas.

Esto es importante porque cuando eres nuevo, puedes construir músculos y perder grasa al mismo tiempo y la construcción de músculo significa añadir peso.

Por otra parte, cuando empiezas a entrenar los músculos intensamente, que absorben y retienen un poco de glucógeno adicional y agua. Esto añade demasiado peso.

Estas ganancias novatas son tan predecible que les recomiendo a las gente que no esperen bajar de peso durante los primeras 3 a 6 semanas.

En ese escenario es mejor medir la cintura, que es un indicador de perdida de grasa más fiable. Si se reduce, estas perdiendo grasa independientemente de lo que diga la báscula.

Lamentablemente esto es cuestión de tiempo ya que la construcción de músculo es más difícil que la perdida de grasa corporal. Por eso vemos personas que entrenan adecuadamente y hacen dieta regular por 2 a 3 meses y solo bajan 5 a 6 libras pero los ves con un físico mejorado dramáticamente. Dependiendo de la genética y el cumplimiento de su programa.

No te obsesiones con el peso, sino con la composición corporal que es la clave de una buena salud y un cuerpo envidiable.