Si estas haciendo cambios alimenticios y no bajas de peso te hablaré de otra de las razones comunes.

Una de las razones básicas por la cual no pierdes peso es porque usted esta subestimando lo que come.

La mayoría de la gente está muy mal en la estimación de la cantidad real de calorías que consumen.
Subestiman tamaños, porciones, asumen que alimentos tienen menos calorías de las real, miden de manera inexacta y en algunos casos simplemente se mienten así mismo acerca de lo mucho que en realidad están comiendo.

Esto es una de las razones porque la gente fracasa midiendo macronutrientes y no cantidades.
Usted puede perder peso sin contar calorías pero es como una lotería y a medida que se baja de peso se pone más complicado.

Tengan presente que el conteo de calorías a pesar de ver el envase es inexacto. Los fabricante le ponen muchas veces un 20% menos de calorías y logran pasar la inspecciones de la FDA.

Esto afecta abiertamente a personas que comen muchos alimentos pre-envasados. Igual si se toma literalmente lo que dice el envase y estos están alterados al final del día tenemos unas cientos de calorías por encima de lo planeado.

Comida tras comida al final de la semana usted cree que llevo el plan perfecto y resulta que no estaba ni cerca. Cuanto más preciso sea con la medición de calorías, más probabilidades hay de tener éxito en la perdida de peso.

La manera de cómo hacerlo más eficiente es la siguiente:

Pesar y contar los alimentos que se consumen.
Pesar y calcular los líquidos en gramos, oz o mililitros.
Utilizar una aplicación como my fitness pal para ayudarte y siempre dejar un margen de error.

Otra manera para no pegarle al número es haciendo los famosos cheat day. La idea no es comer demás sino comer lo que se nos antoje.

Adicional si se hace con mucha frecuencia la frena de perdida se verá afectada considerablemente. Yo recomiendo hacer un cheat meal y no cheat day. Es muy fácil que si comes todo el día cualquier cosa llegues a pasarte en calorías.

Adicional si tu comida es alta en grasa y adicional tomas alcohol te aseguro que jamás le pegarás al número. Las calorías del licor no es el causante de pasarte de calorías es lo que comes demás cuando se te pasan las copas.