Después de 2 a 3 semanas de estar enfocado en tu dieta es sano valorar que está pasando.

El bajar de peso no es el único criterio que debemos considerar al sacar una conclusión correcta.

Debemos juzgar el progreso basándonos en los siguientes criterios:

Tu peso (subió, bajo o se mantuvo igual?)

Tu ropa (se siente mas holgada, mas apretada o igual?)

El espejo (te ves mas delgado, mas gordo o igual?)

Tu nivel de energía (te sientes con más energía, cansado o algo entre los dos?)

Tu Fuerza (aumentó, bajo, o se mantuvo igual?)

Tu sueño (te sientes exhausto al final del día, tienes problema para conciliar el sueño, o nada a cambiado?)

Peso, Ropa, Espejo, Nivel de energía, Fuerza, Sueño

El peso:  Si subió se esta comiendo mucho, inclusive si se esta haciendo ejercicios con pesas que aumentan la masa muscular. Si se mantuvo se esta comiendo mucho, pero fue usado para remplazar musculo por la perdida de grasa. (El espejo no te dejará mentir) Si baja el peso es buen signo, pero no debe ser más de 1 a 2 libras por semana de lo contrario hay que considerar que se está comiendo muy poco y traería otros problemas.

Tu ropa: si tu jean te queda mas holgado es buen signo. Si tu peso no ha cambiado es porque aumento tu masa muscular y perdiste grasa corporal.

El espejo:  Aunque es complicado ver cambios en nuestro cuerpo ya que nos vemos a diario, definitivamente se empiezan a ver los cambios con el pasar de las semanas. Uno empieza a verse menos hinchado y más delgado.

En caso contrario se mantuvo el peso o subió y tus jean no se sienten mas holgado es un signo claro que se sigue comiendo mucho todavía para lo que se requiere.

Si te ves mas delgado en el espejo y tus jean ste quedan holgados, pero tu peso no ha cambiado en la bascula, el musculo ha remplazado la grasa o tu musculo ha retenido algo de agua o puede ser un poco de los dos, pero de las dos maneras es cuestión de tiempo para empezar a estar más delgado.

Tu nivel de energía: Uno no debe sentir fatiga ni andar con el estómago vacio para bajar de peso. Dependiendo como se comía antes de empezar el proceso de perder peso y grasa corporal, se puede sentir algo de hambre por momentos las dos primeras semanas, pero luego de eso uno debe sentirse cómodo todo el día.

En términos de energía todos tenemos día altos y bajo de energía, pero si lo usual es que sean bajo definitivamente se esta comiendo muy poco.

Tu fuerza: si eres nuevo alzando pesas y estas haciendo dieta para perder peso, tu fuerza debe aumentar con el paso de las semanas. Si no ocurre quizás es porque se esta comiendo muy poco, se esta entrenado incorrectamente o no se esta dando el descanso apropiado.

El sueño:  Si llegas muerto a la cama, no es necesario mal síntoma. Es normal común cuando la gente entrena correctamente.

Pero lo importante es que se duerma largo y profundo. Si tu corazón bombea muy rápido en la noche y tienes ansiedades,  te cuesta conciliar el sueño y te paras mas de lo normal en la noche, quizás estas comiendo muy poco o te estas sobre-entrenado.

Otro tips interesante para las mujeres es el periodo menstrual.

Con tres semanas de haber empezado el plan alimenticio, se puede valorar si el ciclo menstrual se demoro o fue impredecible (ciclos irregulares) , ya que si esto ocurre se esta comiendo muy poco y esta afectando el sistema hormonal.

Por el otro lado, si tu ciclo menstrual es impredecible pero vino regular, es probable que es un buen signo que estas comiendo bien.

Basado en este criterio, si tu sospecha es que se esta comiendo mucho, solo necesitas cortar 200 calorías diarias a tu alimentación a ver si se corrige en las próximas 2 semanas. Para cortar estas calorías simple corta 50g al día de carbohidratos, no de proteínas no de grasas.

Si sospechas que comes muy poco, hazlo mismo y aumenta las calorías en carbohidratos a ver si se estabiliza la fuerza.

Recuerda ajustar 200 calorías por cada 15 libras que se pierdan de carbohidratos, ósea 50g al día, para sacar el calculo correcto.