Has todo lo necesario para darle descanso a tus músculos

Cada día miles de millones de células en tu cuerpo están muriendo y siendo reemplazadas. Esto se conoce como «renovación celular» y está regulado por un sistema complejo de proteínas y hormonas.

Nuestras células musculares son parte de este proceso por supuesto y el proceso por el que degradan las proteínas musculares y se sustituyen se le conoce como «la síntesis de proteínas.»

En las personas sanas que comen una dieta equilibrada, el tejido muscular es bastante estable debido a que el ciclo de degradación celular y la regeneración se mantiene equilibrado.

Las cosas cambian con el entrenamiento de resistencia.

Al detectar que  se dañan células en nuestras fibras musculares la tasa de síntesis de proteínas empieza el proceso de reparación. El cuerpo no se limita a reparar las fibras musculares a su estado anterior, también añade  células a ellas haciéndolas más grandes y fuertes y más capaces de lidiar con el estímulo que causó el daño.

Por lo tanto, mejorar o acelerar la recuperación muscular es una meta que vale la pena. El resultado es un mejor crecimiento muscular con el tiempo.

Tres maneras efectivas para optimizar la recuperación muscular de tu cuerpo:

1. Comer suficiente proteína y comerla con frecuencia.

Asegúrate de darle a los músculos suficiente descanso entre los entrenamientos.

La alta frecuencia y los entrenamientos de alto volumen son muy popular en estos días, pero es también territorio peligroso para los levantadores de pesas naturales.

Usted puede entrenar grupos musculares varias veces por semana, pero si usted no maneja correctamente la intensidad y el volumen usted va a terminar sobreentrenado.

2. Debe suplementarse con creatina y carnitina.

La creatina es una sustancia creada por el cuerpo y se encuentra en alimentos como la carne roja y es el suplemento que cada pesista debe tomar. Entre sus muchos beneficios relacionados con la mejora del crecimiento y la fuerza muscular también esta la desinflamación.

La carnitina es un compuesto que el cuerpo produce a partir de los aminoácidos lisina y metionina, y juega un papel vital en la generación de energía celular. Las investigaciones han demostrado que la suplementación con carnitina reduce el daño muscular inducido por el ejercicio y el dolor y mejora la reparación del músculo.

3. Los siguientes consejos ayudan a obtener los resultados esperados:

• Entrenar pesado y entrenar duro, pero no tanto que te sobreentrenes
• Consumir suficientes proteínas y calorías.
• Darle seguimiento a tu progreso y siempre exigirte mejorar tus entrenamientos anteriores.
• Hacer la recuperación una prioridad.
• Ser paciente.

Si sigues estos consejos créeme que te ira mejor que el 90% de las personas que van al gimnasio buscando cosas milagrosas sin al debida información.