Si cuentas cada caloría y a veces hasta dos veces, haces cada entrenamiento correcto, compras cada suplemento para ayudarte y todavía no bajas de peso deberías prestar atención a la retención de líquidos.

Primero para aclarar la retención que hablamos no es de tipo medico como un edema, más bien es la retención de liquido que ataca la vanidad, esa capa que cubre nuestros abdominales, cadera y muslos que no parecen desaparecer, no importa lo poco que comamos  o cuánto nos ejercitemos.

Hay algunas causas para que ocurra la retención de líquidos

Uno es un alto nivel de cortisol

El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés y los niveles bajos de azúcar en la sangre.

Casi cada célula tiene receptores para cortisol por lo que sus efectos son múltiples e incluyen influir en los niveles de azúcar en la sangre y retención de líquidos, el metabolismo de los alimentos, el sistema nervioso central y más.

En condiciones normales, el cortisol no causa problemas de retención de agua. En condiciones anormales se defiende haciéndolo.

Sodio y potasio en desbalance

El sodio se absorbe bien por las células y trae agua a ellas.

Por lo tanto, cuando usted come una gran cantidad de sodio, puede pasar que haya una retención de liquido temporal en las células hasta que se vuelva a tener un  balance y equilibrio celular. Es por ello que cuando se restringe la ingesta de sodio, disminuye la retención de líquidos.

El potasio juega un papel vital en la restauración de este equilibrio de los fluidos celulares. Mientras que la bomba de sodio absorbe  el agua  hacia la células, las bomba de potasio lo hace para fuera y es por eso que la investigación muestra que la restricción de la ingesta de potasio puede aumentar la retención de líquidos.

No beber suficiente agua.

Si usted no da a su cuerpo la suficiente cantidad de líquidos este provocara una adaptación reteniendo líquidos como medio de defensa.

Algunos situaciones que ocasionan que se de son las siguientes:

Estar en  un déficit de calorías por mucho tiempo y en muchos casos, un gran déficit.

Hacer grandes cantidades de ejercicio y sobre todo grandes cantidades de cardio, que pueden elevar los niveles de cortisol crónicamente.

No prestar atención a la ingesta de sodio y potasio.

No beber suficiente agua. Usted puede obtener una buena cantidad de agua a través de los alimentos que consume, pero no es suficiente, Necesita tomar un litro de agua al día dependiendo de la actividad y del clima.