En términos generales no importa en que momento del día se coma.

Siempre que usted este en un balance energético y de macronutrientes correcto y se alimenten nutritivamente, la frecuencia no va a obstaculizar los resultados.

Usted puede comer 3 o 7 veces al día. Usted puede comer un desayuno enorme o saltárselo y empezar a comer en el almuerzo. Usted puede comer carbohidratos en cualquier momento del día.

Pero si usted quiere lograr mejorar su rendimiento en el levantamiento de pesas, les hago algunas recomendaciones importantes:

Hay una buena cantidad de evidencia que recomienda ingerir proteínas antes y después del entrenamiento con pesas para ayudar a construir músculos y fuerza en periodos más cortos.

Hay también evidencia que ingerir carbohidratos después del entrenamiento y la ingesta de carbohidratos en general, puede ayudar también, debido a la insulina ya que tiene un efecto anticatabólico.

Por consiguiente si levantas pesas regularmente, yo te recomendaría 30 a 40 gramos de proteína antes y después de tu entrenamiento.

Te recomendaría 30 a 50 gramos de carbohidratos antes del entrenamiento para aumentar el rendimientos y un gramos por kilo corporal una vez termines para recuperarte correctamente.