Quemadores de Grasa
Hoy les habalré de losm famosos quemadores de grasa que tanta gente me pregunta. Creo que es uno de los productos que más gasta el mercado ya que la gente quiere encontrar la pastilla milagrosa que te haga perder peso sin hacer mucho esfuerzo.
¿Qué hace que un producto sea un buen «quemador de grasa»?
Aunque el mecanismo fisiológico implicado en la pérdida de grasa es complejo la aplicación práctica sigue siendo simple.
La pérdida de grasa es un proceso de todo el cuerpo, y por un quemador de grasa para ser verdaderamente basa en la buena ciencia y afecta notablemente los resultados de pérdida de grasa debe centrarse en objetivos simples, clave y probados, porque entonces todo lo demás se activa y funciona en alineación.
Por lo tanto, un buen «quemador de grasa» aumentaría nuestra tasa metabólica basal, reduciría el hambre y los antojos, aumentaría la sensación de saciedad y la sensación de bienestar en general.
Echemos un vistazo a algunas moléculas naturales a menudo que se encuentran en los quemadores de grasa que puede y no hacer el trabajo.
La Cafeína
La cafeína ayuda a perder grasa simplemente aumentando el gasto diario de energía en tu cuerpo.
Como la pérdida de peso se reduce a la energía consumida vs energía gastada, la cafeína ayuda a mantener un déficit de calorías.
La cafeína tiene otros beneficios como mejora la fuerza, la resistencia muscular y el rendimiento anaeróbico.
Conclusión:
La cafeína es una ayuda para la pérdida de grasa bien tolerado y eficaz y debe ser incluido en o con un buen suplemento quemador de grasa.
Raspberry ketones:
son el compuesto aroma primario de la frambuesa roja (se da la frambuesa su olor), y también se encuentra en otras frutas como la mora y arándano.
¿Cómo un compuesto de este tipo aparentemente hace la función de bajar de peso?
Bueno, todo empezó con un par de estudios con animales. Una demostraron que la suplementación con cetona de frambuesa impidió el aumento de peso mediante el aumento de la lipólisis y la oxidación de la grasa.
Eso podría ser promisorio si no fuera por algunos pequeños detalles:
La investigación con animales no puede ser utilizado como prueba de la eficacia humana. El cuerpo humano y de rata simplemente no es lo suficientemente similares, y esto es especialmente cierto cuando se habla de las funciones metabólicas.
Uno de los estudios en ratas era en la investigación vitro. Esto significa se retiraron partes de las ratas que viven a ser estudiado de forma aislada, en contraposición a la investigación hecho con la vida, organismos intactos.
El estudio invitro o en ratas demostró que la prevención de la ganancia de peso utiliza una dosis oral absolutamente enorme: hasta 20 g / kg de peso corporal, o 4761 veces mayor que la ingesta humana media.
El problema de este estudio, sin embargo, es el compuesto se combina con la cafeína, la capsaicina, el ajo, el jengibre y citrus aurantium como fuente de sinefrina. Es imposible saber si Raspberry Ketones hizo algo o no.
Conclusión:
No hay pruebas suficientes para apoyar el uso de bajas dosis orales de Raspberry Ketones con fines de pérdida de grasa. No tiene cabida en un suplemento quemador de grasa.
La Sinefrina
La sinefrina es un compuesto químico que se encuentra en ciertos tipos de cítricos (sobre todo la variedad amarga).
Es químicamente similar a la efedrina y catecolaminas (adrenalina productos químicos y la noradrenalina, que causan la ruptura de las células de grasa), y, aunque menos potente que los dos induce efectos similares.
Las investigaciones muestran que la suplementación con sinefrina:
Aumenta tanto la tasa metabólica basal y la lipólisis
Inhibe la actividad de ciertos tipos de receptores de las células de grasa que impiden la movilización de grasas
Aumenta el efecto térmico de los alimentos, que es el «coste energético» de metabolizar los alimentos
Además, la investigaciónes muestra que la sinefrina actúa sinérgicamente con la cafeína.
Además, todo lo que tiene la capacidad de aumentar la actividad de las catecolaminas también puede suprimir el hambre entre las comidas (un componente de la lucha contra las ansiedades por lo tanto sinefrina se considera generalmente que es un supresor del apetito.
Conclusión:
Syneprhine es también una ayuda segura, probada la pérdida de grasa que debe ser incluido en un suplemento quemador de grasa.
Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia es una fruta pequeña de uso frecuente en la cocina india y asiática para impartir un sabor amargo.
Es una buena fuente natural de ácido hidroxicítrico, y ha recibido una gran cantidad de atención de los medios recientemente como una ayuda para la pérdida de peso.
Al igual que muchos suplementos de moda, garcinia cambogia tiene cierta investigación con animales en su lado, pero la investigación humana es contradictoria y difícil de interpretar.
Los estudios en ratas han demostrado que la garcinia cambogia puede reducir el aumento de peso durante un período de sobrealimentación. El mecanismo por el cual se logra esto es la supresión de la síntesis de ácidos grasos en el hígado (que reduce la cantidad de grasa del cuerpo por el exceso de calorías.
La investigación humana estalla esa burbuja, sin embargo.
Un meta-análisis de 12 ensayos clínicos aleatorios con garcinia cambogia encontró lo siguiente:
Tres estudios con tamaños de muestra pequeños informaron estadísticamente significativo, aunque pequeño, disminuye la masa grasa en los grupos de placebo.
(En caso de que se lo pregunte, el mejor resultado fue de 1,3 kg más de peso perdido que en el grupo placebo durante un período de 3 meses.)
Dos estudios no encontraron diferencias en la pérdida de peso entre la garcinia cambogia y el grupo placebo, incluyendo el estudio más grande y riguroso revisado.
Los resultados de los estudios restantes examinados se vieron empañadas por diseño graves y / o defectos de ejecución.
Conclusión:
La investigación disponible actualmente dice que, a pesar de su popularidad actual, garcinia cambogia probablemente no ayudará a perder peso y por lo tanto no vale la pena incluso en un suplemento quemador de grasa.
Extracto de té verde
Extracto de té verde es un producto a base de hierbas derivado de hojas de té verde. Contiene una gran cantidad de una sustancia conocida como un «catequina», que es responsable de muchos de los beneficios de salud del té.
Uno de estos beneficios se refiere a la pérdida de peso: La investigación ha demostrado que la suplementación con extracto de té verde reduce la masa grasa total, acelera la pérdida de grasa inducido por el ejercicio, y puede ayudar a reducir la grasa abdominal, en particular.
El principal mecanismo por el cual se logra esto está inhibiendo una enzima que degrada las catecolaminas, que son sustancias químicas que movilizan las reservas de grasa para ser quemado para producir energía.
Conclusión:
Extracto de té verde es un agente de pérdida de grasa eficaz, así como un agente eficaz de control de peso y se puede utilizar en un suplemento quemador de grasa para ayudar directamente con la pérdida de grasa y amplificar la eficacia de la cafeína y sinefrina.
Extracto de Café Verde
Extracto de café verde es un suplemento derivado de granos de café verde. Es similar a los granos de café regulares, pero tiene altas cantidades de una sustancia conocida como ácido clorogénico.
Esta sustancia es particularmente caliente en este momento, gracias a personas como el Dr. Oz y otros principales «gurús de la salud.» Puede que no sea todo lo que dicen, sin embargo.
Un metanálisis reciente de los 5 ensayos en humanos disponibles encontró que las dosis altas de ácido clorogénico a través de extracto de café verde (400-800 mg de ácido clorogénico por día) pueden inducir la pérdida de grasa, pero los investigadores señalaron que los estudios que demuestran esto tenían alto riesgo de manipulación debido a las fuentes de financiación (con fines de lucro empresas productoras de extracto de café verde).
Conclusión:
Extracto de café verde puede ayudar a perder peso si se toma en dosis suficientemente altas.
Sin embargo, hasta que se realicen más investigaciones sobre el mismo, , el valor de extracto de café verde como suplemento de pérdida de grasa es incierto. Por lo tanto, no creo que vale la pena incluirlo en quemadores de grasa con respecto a otros ingredientes probados.
Naringenina y Hesperidina
Naringenina y hesperidina son un tipo de molécula conocida como un flavonoide y se encuentran en las uvas, naranjas y la piel de los tomates.
La investigaciónes muestran que estas dos moléculas estimulan la producción de una hormona llamada adiponectina, que está involucrada en la ruptura de las células grasas, y que activa un tipo de receptor en las células grasas que regula la movilización de grasas (el receptor PPAR). Hesperidina es también conocido por su capacidad para mejorar el flujo sanguíneo y reducir la inflamación en los vasos sanguíneos.
La investigación también muestra que a través de estos mecanismos, naringenina trabaja sinérgicamente con sinefrina y hesperidina para acelerar aún más la tasa metabólica basal.
Conclusión
Las investigaciones muestran que una dosis adecuada de sinefrina, naringenina, y hesperidina puede aumentar su tasa metabólica basal en hasta 183 calorías, que es aproximadamente la misma cantidad de energía quemada en 20 minutos de cardio.
Puede aumentar aún más la eficacia de esta agregando cafeína yo por creo que los cuatro forman una poderosa «base para un suplemento quemador de grasa.
Carnitina
La carnitina es un compuesto que el cuerpo produce a partir de los aminoácidos lisina y metionina, y juega un papel vital en la generación de energía celular.
Si bien no existe evidencia científica de que la suplementación con carnitina puede ayudar a la recuperación muscular después del ejercicio, ¿tiene algo que ofrecer en el camino de la pérdida de peso?
Bueno, sí que tiene un mecanismo que es de interés: se aumenta la oxidación de grasas en los músculos.
Lo que esto significa es que parece aumentar la velocidad a la que el tejido muscular quema la grasa como combustible en lugar de glucógeno. En teoría, esto podría resultar en la pérdida de grasa adicional durante el ejercicio.
Hay evidencia de que la carnitina puede reducir la masa grasa y aumentar la masa muscular en los ancianos, pero estos efectos no se observaron cuando se puso a prueba con las mujeres premenopáusicas con sobrepeso. La investigación con animales también ha podido demostrar ningún beneficio de pérdida de peso cuando simplemente se combina con una dieta baja en calorías.
Por lo tanto, los científicos no saben aún si el efecto metabólico de carnitina son lo suficientemente profunda para acelerar en realidad la pérdida de peso cuando se combina con ejercicio.
Conclusión:
A menos que la capacidad de su cuerpo para oxidar la grasa se vea afectada por enfermedad o disfunción, la investigación disponible actualmente dice que la suplementación con carnitina no es probable que ayudar a perder peso. No hay razón para incluir carnitina en un suplemento quemador de grasa.
5-HTP
5-HTP es un compuesto que participan en el metabolismo del aminoácido triptófano, que se encuentra en alimentos como la leche, la carne, las patatas, calabaza, y varios verdes. Se convierte en serotonina en el cerebro, que es uno de los principales neurotransmisores implicados en los sentimientos de felicidad.
5-HTP usa un exceso de L-triptófano, ya que puede cruzar la barrera sangre-cerebro (mientras que L-triptófano no puede)
La investigaciones muestran que, cuando se toma con alimentos, aumenta la sensación de saciedad y por lo tanto ayuda a controlar la ingesta de alimentos. Además los estudios han demostrado que el mecanismo de saciedad del 5-HTP puede reducir los antojos de carbohidratos en particular.
Conclusión:
Para la mayoría de la gente, la parte más difícil de la dieta es sólo ajustarse a ella. Cualquier cosa que de forma natural y segura ayuda a reducir el deseo de comer en exceso que valga la pena es una gran ayuda para la perdida de peso.
La yohimbina
La yohimbina es una sustancia que se encuentra en la planta de yohimbe Pausinystalia, y ayuda a bloquear un mecanismo en las células de grasa que evita la pérdida de peso, que a su vez acelera la pérdida de grasa.
Hay un problema sin embargo: usted debe estar en ayunas para que funcione El punto de la insulina que se produce después de comer una comida niega completamente los efectos beneficiosos de la yohimbina.
Como con cualquier cosa, el exceso de dosis de yohimbina puede tener efectos secundarios negativos. No te vuelvas loco con esto. Por otra parte, la yohimbina se ha demostrado que aumentar la presión arterial. Si usted tiene presión arterial alta no recomiendo que lo utilice.
Conclusión:
La yohimbina es un acelerador de la pérdida de grasa eficaz, pero por lo general no les gusta su inclusión en los suplementos quemadores de grasa debido a que algunas personas experimentan el «nerviosismo» de ella.
Por lo tanto, creo que es mejor tomarlo a parte sin tener que perder los beneficios del resto del quemador de grasa.