Estas las divido como el factor quema grasa, el factor de eficiencia, el factor satisfacción, el factor Capacidad de expansión.

El factor quema grasa:

Palabras más palabras menos, es entre mayor cantidad de energía se utiliza mayor será la quema de grasa.

Uno de los mitos del pasado es hacer ejercicios en la zona quema grasa, de hechos las caminadoras te dicen cual es esa zona.

EL mito sugiere hacer ejercicios a baja intensidad para lograr que solo se utilice la grasa como fuente de energía.

El problema de esto es que al final a un ritmo lento se quema muy pocas calorías totales. Cuando se hacen ejercicios a una intensidad alta se quema mas carbohidratos que grasas como fuente de energía, sin embargo en el total se quema muchas mas calorías que te llevan  a quemar más calorías de grasa.

Al final del día toda las calorías quemadas deben considerarlas en un gran “pool” de energía. La teoría de la zona de quemar grasa falla porque no se enfoca en las calorías totales. La forma como El factor Quema grasa ve las calorías quemadas es el correcto ya que ve las calorías quemadas de todo un día como una meta consistente en el tiempo.

Factor eficiencia:

El ejercicio más eficiente es el que quema más calorías en el menor tiempo posible.

El cardio de baja intensidad no es eficiente por que no se quema una cantidad de calorías que se pueden quemar con un cardio de intensidad alta.

Debemos tener presente que inclusive la eficiencia tiene grados, ya que uno puede empezar caminando por 30 minutos luego le agrega algo de esfuerzo acelerando el paso, luego cambiamos de un área recta a subir lomas para forzarnos mas, luego podemos ponernos unas pesas en los pies para generar mayor esfuerzo aún. Luego se pasa a un cardio moderado y luego a uno intenso en etapas. Eso es lo que yo llamaría eficiencia, lograr que se logre el mayor esfuerzo que te lleva a una quema de calorías mayor en el menor tiempo posible.

Tenemos claro que el hacer algo al no hacer nada es bastante, pero el incrementar la eficiencia en como se logra mejores resultados por cada minuto que se gasta haciendo cardio y es la clave del éxito.

El factor Satisfacción:

Hay personas que logran hacer transformaciones milagrosas y bajar un cantidad de grasa corporal haciendo algo que le definiría un gran sacrificio para muchos. Pero resulta que ese sacrificio o arduo trabajo se ve desde varias perspectivas diferentes.

Quien disfruta un juego de tenis por 2 horas, o monta bicicleta por 3, hacen un gran esfuerzo, pero para ellos es parte de su hobbies, diversión y estilo de vida. Muchas veces esos hobbies se convierten en los mayores quemadores de calorías.

Si se logra encontrar algo efectivo, eficiente y divertido se encontró la perfección de lo que se hace.

Un programa puede ser efectivo y eficiente, pero no va con tu estilo de vida, disposición o es demasiado extremo para adaptarlo a tu rutina diaria. Un trabajo arduo es necesario para lograr las metas y la línea entre verlo como trabajo y juego es bien delgada. Puede empezar como un trabajo y luego convertirse en un juego que te lleva inclusive a verlo como una pasión.

Capacidad de expansión:

La expansión en el ejercicio lo puedo describir como el principio de la progresión. La progresión  significa el trabajo que hoy se hace difícil pero al pasar el tiempo se hace sencillo por la adaptación del cuerpo al desarrollar mejores condiciones.

Al mejorar tu fuerza, tu resistencia  y tu fitness, tu necesitaras gradualmente expandirte en una dinámica más avanzada si deseas seguir mejorando tu progreso.

Todo programa de entrenamiento tiene que variar para seguir su progresión. Para romper el estancamiento y acelerar los resultados tienes que aumentar progresivamente la intensidad, frecuencia o duración del entrenamiento porque el total de calorías que se queman son productos de estas tres variables.

Tenemos que empezar dentro de nuestra capacidad y no llevarse por entrenamientos de atletas profesionales. Todo debe ser progresivamente si no queremos caer en lesiones o sobre-entrenamiento.

En mi opinión de los 4 factores que menciono el más critico es el factor quemador de grasa. Si todavía te preguntas como quemo más calorías, trata de poner los 4 en un balance y verás que será mucho más sencillo.