Tres Tips Básicos para entrenar correctamente
Si eres como el común de los mortales querrás sacarle el jugo al tiempo entrenando. Para ello hoy te mostraré 3 hábitos saboteadores que tienes que eliminar.
¡Asegúrate de no cometerlos!
- Demasiado tiempo calentando
Calentar es obligatorio, eso es seguro. Pero no es necesario que te pases media hora calentando cada músculo para una salida a correr de otra media hora o una sesión de pesas en el gym.
Un calentamiento excesivo te quita la energía que necesitas para entrenar con la debida intensidad después. Luego te pasará factura cuando empieces a correr o a levantar pesas.
Por ello pásate no más de diez minutos calentando con ejercicios generales que te activen. Elevaciones de rodillas en el lugar, ejercicios de balanceos con mancuernas, ejercicios compuestos con bandas elásticas, o bajándole el peso al 50% de tu peso de entrenamiento haciendo unas 15 repeticiones. Eso ayuda a dar la movilidad a las articulaciones y ligamentos, como provocar el flujo de sangre en los músculos para luego empezar con el programa de entrenamiento.
El sentido de calentar es activarte, no desperdicies tu energía.
- Demasiada comodidad
Tu cuerpo cambia con la incomodidad, corriendo tus límites cada vez un poco más a lo que estaba acostumbrado a hacer. Queremos que quede claro este punto, no decimos que tienes que entrenar hasta vomitar o desmayarte, pero tu rutina tiene que ser un desafío.
Una falta de resultados para el que es constante suele ser muchas veces el no salirse de la zona de comodidad.
¿Cómo se hace?
Aumentando el peso, en cada sesión o las repeticiones, o corriendo más rápido o más distancia, siempre empujando tu cuerpo a no acostumbrarse a lo de siempre y no es cambiar la forma de la rutina sino la intensidad.
- Sacrificar la técnica por el peso
La técnica de los ejercicios no debería ser nunca, pero nunca cambiada por levantar más pesado. La próxima vez que vayas al gimnasio observa cuántos egos están levantando más peso del que son capaces de levantar.
¿Cómo los detectas?
Porque tienen una técnica deplorable y un montón de discos que mueven a duras penas.
Está bien desafiarte y entrenar todo lo pesado que quieras, siempre que la técnica no pague el precio. La técnica en tus ejercicios de pesas es fundamental. El ejercicio es efectivo cuando se hace a través de todo el rango de movimiento para el cual fue diseñado.
No se gana fuerza, se pone en riesgo de lesiones, no se consiguen resultados si el ejercicio no se hace como debe. Así de simple.
NUNCA SACRIFIQUEN FORMA POR PESO.