Si quieres saber acerca de la cantidad de agua que debes beber para tu salud, entonces te recomiendo leer este artículo.

El agua es la molécula más frecuente en todo el cuerpo, comprende alrededor del 60% de tu peso corporal total.

Por ejemplo…

El agua es una parte vital de los sistemas de desintoxicación de su cuerpo.

El agua se utiliza para digerir los alimentos y transportar nutrientes  a las células.

El agua es necesaria para mantener tus oídos, nariz y garganta húmedas.

El agua mantiene nuestros cartílagos de las articulaciones lubricadas y flexibles, ya que es vital para la preservación de la salud articular.

Las células del cerebro requieren un delicado equilibrio de agua y otros productos químicos para funcionar correctamente.

Por lo tanto no es ninguna sorpresa que el estado de hidratación afecta  muchos aspectos de nuestra salud y el rendimiento físico y mental.

La deshidratación, es una condición en la que los niveles de agua en el cuerpo son muy bajos, debido a que la ingesta inadecuada puede reducir la velocidad mental y física. Esto puede afectar tu estado de ánimo, e inclusive aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.

¿Cuanta agua debes tomar?

Cada día, el cuerpo pierde agua a través de la respiración, sudoración, orina y defecar.

Para prevenir la deshidratación, se debe reemplazar continuamente lo que pierde a través de la ingesta. Muchos alimentos (frutas y verduras, principalmente) contienen cantidades significativas de agua.

Como se puede ver, tenemos que depender en gran medida de agua y bebidas para satisfacer las necesidades de agua de nuestro cuerpo. Cuanto se debe tomar va a depender principalmente de tu peso y la cantidad de sudoración.

Para poner una línea básica, el Instituto de Medicina recomienda ingerir entre 3/4 y 1 galón de agua por día para los hombres y mujeres adultos, tomando en cuenta que se refiere a agua como tal y alimentos.

Por ejemplo, las investigaciones muestran que, en los Estados Unidos, alrededor del 22% del consumo de agua proviene de los alimentos que se comen.

Cuando hablamos de ejercicio, la cantidad de agua que se pierde puede variar desde 3/4 a 2 litros por hora dependiendo de la intensidad y la cantidad que sude cada cuerpo.

El clima en que vives afecta la necesidad de agua también; si vives en Panamá sabrás que una vez salgas de la casa  empiezas a sudar en 30 segundos. En  5 a 10 minutos, es probable que sudes tanto como lo hace durante el ejercicio

Por lo tanto, si comienza con una toma de agua inicial de alrededor de 3/4 a 1 galón por día, agrega 1 a 1,5 litros por hora de ejercicio, además de un poco más por la sudoración adicional.

Para mí, eso es alrededor de 1,5 a 2 litros por día, dependiendo de la cantidad de ejercicio que esté haciendo ese día y la época del año y la cantidad de tiempo que estoy en la intemperie.