Si estás confundido por las muchas formas de creatina disponible en el mercado y deseas saber qué funciona y qué no lo hace entonces no te pierdas este articulo.

Usted probablemente ha escuchado que la creatina es uno de los pocos suplementos que no es mercadeo y si funciona, pues has escuchado bien.

Es la molécula más investigada en todos los deportes, ha sido objeto de cientos de estudios científicos y sus beneficios son claros:

• Ayuda a construir músculo más rápido.
• Ayuda a obtener fuerza más rápido.
• Mejora la resistencia anaeróbica.
• Mejora la recuperación muscular.

Lo que no está tan claro, sin embargo es en que forma usted debe tomarla y por qué.
Pues bien, este artículo va a responder a todas estas preguntas y más y para el final, usted sabrá cómo sacar el máximo partido de su inversión creatina.

Antes de entrar en detalle primero analizaremos que es creatina y que hace.

La creatina es una molécula producida en el cuerpo y se encuentra en grandes cantidades en alimentos como la carne, huevos y pescado.

Se compone de varios ácidos-L-arginina aminoácidos, la glicina y L-metionina y es presente en casi todas las células y actúa como una «reserva de energía.»

Lo hace mediante la aceleración de un proceso a través del cual se genera la energía celular (ATP) que aumenta la cantidad de trabajo que una celula puede hacer.

La gran mayoría de la creatina se almacena en las células musculares por lo que la suplementación con ella es particularmente eficaz para mejorar la fuerza y el poder y la capacidad anaeróbica.

Cómo funciona la creatina en la ayuda por construir músculos?

Hay varias maneras por la cual la creatina ayuda a construir músculo más rápido.

1. Más fuerza y ​​ resistencia muscular en sus entrenamientos significa entrenamientos más eficaces.

Entre más fuerte entrenes, significa más ganancia muscular en el tiempo.

2. Mejor recuperación muscular significa mejores entrenamientos, también.

Entre más rápido se recupere el cuerpo de un entrenamiento, mejor preparado estará para la próxima sesión.
Es decir, si usted hace una sesión de peso muerto pesado el lunes y una pesada sesión de cuclillas el miércoles, entre más rápido se puede recuperar del entrenamiento del lunes, mejor se entrenará el Miercoles.

3. La creatina tiene un efecto «hinchazón celular».

Las investigaciones muestran que la suplementación con creatina aumenta la cantidad de agua retenida en las células musculares.

Esto hace que los músculos parezcan más grandes pero lo más importante, que afecta positivamente el balance de nitrógeno y la expresión de ciertos genes relacionados con la hipertrofia.

4. La creatina tiene propiedades anti-catabólicas.

Los estudios muestran que la creatina puede reducir las tasas de degradación de proteínas que pueden ayudar con el aumento del músculo con el tiempo.

Y la mejor parte es que no tiene desventajas a la suplementación con creatina.

Las afirmaciones de que es malo para los riñones han sido refutadas categóricamente y en repetidas ocasiones.

Dicho esto vale la pena señalar que las personas con enfermedad renal no se aconseja complementar con creatina.

Así que como puedes ver te recomiendo complementar tu entrenamiento con creatina porque es seguro, barato y eficaz.

En el próximo escrito te hablaré de los distintos tipos de creatina en el mercado.

Si quieres tomar creatina, lo que necesita saber que forma trabaja correctamente, cuales no lo hacen y cuales están sobreevaluadas.

Monohidrato de Creatina

El monohidrato de creatina es la forma utilizada en la mayoría de los estudios que demuestran los beneficios de la creatina. Es el estándar de oro de la creatina y un ganador a prueba de tiempo.

Creatina Citrato

Citrato de creatina es la creatina unida a ácido cítrico y las investigaciónes indican que es más soluble en agua que el monohidrato de creatina pero no mejor en términos de absorción y la eficacia.
Creatina Ethyl Ester

Éster etílico de creatina es una forma de creatina que se supone convierte de nuevo a la creatina para ser utilizada por el cuerpo.

Por lo general es comercializada por tener mejores propiedades de absorción que el monohidrato de creatina, pero la investigaciónes muestran que en realidad es menos eficaz que el monohidrato, a la par con un placebo.

La razón de esto es una vez éster etílico de creatina entra al cuerpo, se convierte en una sustancia inactiva conocida como «creatinina».

La creatina líquida

Creatina líquida es simplemente una forma de creatina-generalmente monohidrato-suspendido en líquido.

Los estudios muestran que es menos eficaz que el monohidrato de creatina debido a que cuando se suspenden en una solución durante varios días, la creatina se descompone en la creatinina sustancia inactiva.

La creatina micronizado

Creatina micronizado es la creatina que ha sido procesada para reducir el tamaño de la partícula del polvo. La más común vendida de la creatina micronizado es monohidrato.

La micronización aumenta la solubilidad en agua pero no cambia nada en cuanto a la absorción o la eficacia.

Nitrato de creatina

Nitrato de creatina es una forma de creatina unida con un grupo nitrato.

Esto aumenta la solubilidad en agua y nitratos tienen propiedades ergogénicas, pero no se han realizado estudios comparando nitrato de creatina monohidrato, por lo que no sabemos aún si es una mejor opción.

La creatina quelato de magnesio

Quelato de magnesio creatina es una forma de creatina unido a magnesio.

El magnesio juega un papel en el metabolismo de la creatina y, por tanto, teóricamente, que complementa con él junto a la creatina puede aumentar su eficacia.

Sin embargo, un estudio encontró que la creatina quelato de magnesio es más o menos lo mismo que el monohidrato de creatina en términos de efectos ergogénicos, pero puede dar lugar a un menor aumento de peso del agua.

Se necesita más investigación sobre quelato de magnesio creatina para determinar si ofrece alguna ventaja fiables sobre el monohidrato de creatina.

La creatina alcalina

Creatina alcalina es una forma de creatina monohidrato promocionado para superar un nivel más alto de pH.

La investigación indica lo contrario, sin embargo: no es más eficaz que el monohidrato.

Creatina Clorhidrato:

Clorhidrato de creatina es la creatina unida con ácido clorhídrico.

Se ha convertido en una molécula básica de creatina en el estómago mientras que puede ser más solubles en agua que el monohidrato de creatina, ninguna investigación ha demostrado todavía que sea más eficaz.

Creatina malato

Malato de creatina es la creatina unida con ácido málico.

Mientras que el ácido málico por sí solo puede mejorar el rendimiento, no ha sido investigado en conjunción con la creatina.

La creatina piruvato

Piruvato de creatina es la creatina unida con ácido pirúvico.

La investigaciónes muestra que puede producir niveles plasmáticos más elevados que el monohidrato, pero esto no se traduce en una mayor absorción muscular o mejora en el rendimiento.

Conclusión:

No pages más por las formulas de lujo de creatina impulsadas por campañas publicitarias millonarias y fisiculturistas que usan esteroides como combustible.

Como puede ver el monohidrato de creatina es el mejor partido por inversión y sigue siendo el estándar por el cual todas las otras formas de creatina son comparadas.