1. Piense en hábitos, no en dieta: Uno no puede pasarse toda la vida a dieta y menos restrictivas. Se debe crear una cultura de la alimentación en la cual se coma lo que se necesite, es decir, se coman los nutrientes necesarios y sobre todo saber comer lo que nos gusta. Hay que crear un hábito y los hábitos se crean con conductas repetitivas. Existe una teoría que indica que se puede crear un hábito, haciendo lo mismo por 21 días seguidos. La especialista en Programación Neurolingüística (PNL) Martha Ramírez explica siguiente: “Cuando yo trabajo durante 21 días sobre algo que quiero cambiar en mí logro hacerlo porque cada 21 días regeneramos células y las células nuevas vienen grabadas con la información adquirida”. Con esto no digo que sea fácil, pero hay que tener paciencia, ya que adquirir hábitos al principio es difícil pero posteriormente logran educarnos.
2. Mantenga la Masa muscular: El billonario Warren Buffett dice que la regla número uno para hacer dinero es nunca perderlo, aplicando este consejo en analogía, el músculo es tu arma secreta para quemar grasa, así que una vez que lo obtengas no debes perderlo. Entre más músculo tengas más calorías se queman, ya sea haciendo ejercicios o incluso descansando. Por la parte nutricional, la clave del éxito para mantener la masa muscular es comer suficientes proteínas y ser conservador al momento de hacer cortes calóricos.
3. Cortar calorías de una manera conservadora: En efecto se tiene que cortar calorías para quemar grasa, pero se tiende a quitar más de lo necesario y muy rápido. No se puede forzar más la naturaleza humana de lo que se debe. La manera correcta y saludable es quitar poco a poco, ayudarse con el ejercicio y tratar de perder 1% semanal del peso corporal como máximo.
4. Quema la grasa, pero no pases hambre: Hay dos maneras comunes para quemar la grasa: 1. Se puede bajar las calorías y 2. Aumentar la quema de grasa a través del ejercicio. Si no tienes alguna discapacidad, la mezcla de ambas es la ideal. Muchas personas se enfocan en quitar calorías cuando hacen ejercicios, pero en realidad se necesita comer para aumentar la masa muscular, se aumente la fuerza y se le dé un empuje al metabolismo.
5. Use el método de reciclaje para no mantenerse mucho tiempo comiendo bajo en calorías: Uno siempre escucha a personas decir que están a dieta y en efecto lo usual es que las mismas funcionen al principio, pero no te llevan a cumplir tus metas a largo plazo. Cuando tu pérdida de grasa se estanca, se debe analizar si se pueden eliminar más calorías, pero si ya están demasiado bajas, quitar más calorías puede hacer que el metabolismo se vuelva más lento todavía y no es la idea. Aunque suene extraño, lo ideal en muchos casos es volver a comer un poco más para desacostumbrar el sistema. Si te estancas, aumenta las calorías al nivel mantenimiento, te pongo un ejemplo: si tu consumo calórico es 2,000 calorías diarias y tu dieta consistía en eliminar 500 calorías, seguramente vas a bajar de peso pero si antes de lograr tu cometido te estancas, debes subir nuevamente a tu nivel de mantenimiento. ¿Por qué? Debido a que tu cuerpo ya se acostumbró a que le están faltando calorías, necesitas crearle un impacto para que el mismo no sienta que está cayendo en peligro y vuelva a su eficacia.
6. Pierda peso en su medida correcta: Las personas son impacientes al momento de perder peso. Por eso hay que ponerse metas cortas, medianas y largas. Si se ponen metas muy estrictas y no se logran, se asoma la frustración y se deja el plan sin haber llegado a la mejor parte. Las personas con exceso de grasa tienden a bajar más rápido sin tantos efectos secundarios, en cambio, las personas más delgadas deben bajar más lento, en especial, para no perder masa muscular.

En conclusión, para no perder masa muscular hay que saber cuánto se debe bajar. Si no quieres privarte demasiado sugiero que sea máximo 1% del total del peso por semana, por lo tanto, una persona que pesa 150 libras debe bajar máximo 1.5 libras por semana y una persona de 300 libras, 3 libras por semana.