Si usted quiere seguir realmente confundido acerca de cómo comer, quemar grasa, construir músculo y mantenerse saludable, solo tiene que leer alguno de los libros más recientes y mayor éxito de ventas en la dieta.

 

Si desea adicional agregar un poquito de miseria a su confusión, elimine todo el alimento que realmente disfruta de su dieta, trate de comer como un hombre de las cavernas, o haga las famosas dietas de desintoxicación.

 

Le aseguro que en un tiempo estará igual o peor que cuando empezó. Cuando uno sabe lo que hace la palabra “Dieta” es un estilo de vida agradable, no un periodo miserable de abnegación.

 

Error No.1 Pensar que la clave es comer todo sano:

 

Las personas que piensan que para bajar de peso solo se necesita comer un montón de alimentos nutritivos, están equivocadas.

Usted puede ser el comedor que come más sano de mundo, y seguir siendo débil y con grasa.

 

Para la perdida de grasa, se necesita estar en déficit de calorías, el cuerpo tiene dos opciones, obtener la energía de un lugar o simplemente morir. Afortunadamente, tenemos suficiente depósitos de adonde sacar la energía, que nos lleva a ir eliminado grasa corporal día a día.

 

Esto es lo que la mayoría de comedores sanos no entienden, las calorías de comida buena cuentan igual que las calorías de comida no sana, estas cuentan igual cuando se trata de subir o bajar de peso.

 

Error No. 2 Comer mucho o poco dependiendo de nuestra meta.

 

Este error puede sonar simple, pero es uno de los más comunes que impide que millones de personas lleguen a sus objetivos. Si no se planea o no se le da seguimiento a lo que se come y simplemente se come de acuerdo al apetito, su peso es probable que seguirá siendo el mismo.

 

Uno debe programarse para los objetivos y saber con que factores se puede encontrar, ejemplo si se quiere bajar de peso, seguro se pasará por un proceso de hambre y de falta de energía las dos primeras semanas, si uno desea aumentar la masa muscular posiblemente se sentirá más lleno y pesado.

 

Muchas personas confunden estos síntomas como signo de que algo esta mal y vuelven de nuevo a comer por instinto. La clave es confiar en el proceso y mantener el rumbo que se trazo.

 

Error No. 3 Morirse de Hambre:

 

La forma de ver la pesa bajar es simplemente morirse de hambre y por eso mucha gente lo hace.

Matar tu cuerpo de hambre no es más que alimentar tu cuerpo con un déficit de calorías. Hablamos de un 30% o más de déficit calórico.

 

Cuando se hacen estas dietas restrictivas te llevan a perder de inicio una gran cantidad de agua que va y viene rápidamente.

 

Cuando alguien pierde 6 libras en una semana, al menos el 50% y a veces hasta un 75% es de agua. También se pierde musculo y cuanto menos se come, más se pierde.

 

Los efectos secundarios son terribles, el cuerpo se ve amorfo, el metabolismo se pone lento, la salud ósea disminuye, y el riesgo de contraer enfermedades aumenta. Adicional, los niveles de energía caen abruptamente, te enfrentas a grandes antojos, tu estado de animo se nubla, y caes en depresión.

 

Mucho mejor es un déficit del 20% para perder de 1 a 2 libras máxima a la semana, el sistema metabólico se mantiene, los niveles de energía y el equilibrio mental y estado de animo.

 

Error No. 4 Calorías ocultas

 

Uno de los asesinos de las dietas son las calorías ocultas y luego se pregunta porque no se pierde peso.

 

2 cucharadas de aceite de oliva para cocinar la cena tiene aproximadamente 240 calorías.

2 cucharadas de mayonesa en la ensalada de pollo hecho en casa tiene 200 calorías

3 cubos de queso feta en la ensalada 140 calorías

 

Esto por citar algunos ejemplos básicos, esta el kétchup, cesar salad, honey mustard etc.

Puede sonar paranoico tener que cuidar las cucharadas de salsas, pero si usted planea bajar de peso tiene que mirar las calorías de cerca.

 

Una recomendación es preparar su propia comida y llevarla a la oficina, el desayuno es normal comerlo en casa, pero si eres un ejecutivo siempre hay comidas fuera de casa.

 

Error No. 5 Comer muy poca proteína:

 

Quiero hacer un resumen de porque es tan importante las proteínas al momento de aumentar la masa muscular o querer quemar la grasa del cuerpo.

 

La proteína es una molécula que se compone de sustancias conocida como aminoácidos. Los aminoácidos son los bloques de construcción de la proteína, sin ella los aminoácidos necesarios, el cuerpo no puede crear moléculas de proteínas.

 

Hay muchos tipos de proteínas en el cuerpo, y cada una tiene una amplia variedad de funciones como reparación del ADN, formación de tejidos etc.

 

Si usted no come la suficiente proteína, tendrá un déficit para reparar o construir los músculos, y por lo tanto el crecimiento será lento o nulo.

 

Cada día mueren celular y se regeneran, y esto requiere aminoácidos, cuando se hace ejercicios se requiere aun más aminoácidos para reparar fibras musculares dañadas.

 

Pero que dicen las investigaciones científicas referente a la proteína:

 

Las dietas altas en proteínas son:

 

Mas eficaces para la construcción de musculo

Son más eficaces en la reducción de grasa corporal, incluyendo grasa abdominal en particular

Ayuda a preservar la masa magra

Aumenta la saciedad, lo que ayuda a evitar la sensación de hambre y los antojos.

 

Las investigaciones te dice que las cantidades aproximadas deben ser 30% de las calorías diarias, pero incrementarlo a 40 está bien. Yo en lo personal como 35% a 40%.

 

Si te preguntas si una dieta alta en proteína es malo para los riñones, este mito ha sido ampliamente desacreditado.

 

Error No. 6 Comer muy pocos carbohidratos:

 

Si estas leyendo bien, a pesar de su popularidad actual, dietas bajas en carbohidratos son innecesarias para la mayoría de gente, y totlamente contraproducentes.

 

Usted no pierde grasa más rápido en una dieta baja en carbohidratos.

Hay más de 20 estudios que  dicen que si se pierde, pero lo que no se dice es que la mayoría de los estudios bajos en carbohidratos fueron hechos con dietas altas en proteínas.

 

En otros estudios se concluye que la dieta alta en proteína es la que ayuda a la perdida de grasa corporal debido a que se evita perder masa magra a la vez que se esta en déficit calórico.

 

Existen estudios en los cuales se hicieron con atletas en los cuales dietas bajas en carbohidratos, ocasiona aumento de cortisol, y baja en la testosterona, por ende perdida de rendimiento atlético.

 

El cuerpo a perder glucógeno en especial en deportes de resistencia el efecto es peor. La clave del éxito es mantener un déficit calórico, con una ingesta de proteínas alta con los tanques de glucógeno llenos para un mejor desempeño al momento de hacer ejercicios.

 

Cuando sería la excepción en mi opinión. Si alguien esta extremadamente en sobrepeso, y su sensibilidad a la insulina es muy pobre. Si alguien es sedentario (sin ejercicios regular) ya que su cuerpo simplemente no necesita grandes cantidades de energía de los carbohidratos para sus actividades.

 

Error No. 7 Hacer cheating day demasiado prolongados:

 

Hacer  cheating day no tiene que ver con lo que comes, más bien con la cantidad que comes por encima de tu déficit.

 

Yo recomiendo hacer una comida de trampa no un día de trampa. Esto da un buen impulso psicológico.

 

Es una comida y moderada, no un día haciendo trampa, ya que se puede deshacer todo el esfuerzo logrado en toda la semana.

 

Cuando esto se hace se puede terminar el día con unas cuantas calorías por encima de su mantenimiento pero no mucho más.

 

Deje de cometer estos errores en su dieta y su cuerpo va a cambiar, como cualquier otra cosa, una dieta adecuada no requiere perfección absoluta para obtener resultados. Solo requiere que usted haga lo suficiente de las cosas importantes correctas.

 

Por supuesto  existen muchos otros errores potenciales en las dietas, pero son insignificantes en comparación con los siete que he comentado.

 

Deje de cometer estos errores, y haga las cosas bien, utilice estas herramientas y verá como la composición de su cuerpo cambiará y ganará la libertad y el control de cómo y que comer.