Hoy les hablaré de los ectomorfos características y tendencias

Son naturalmente delgados. Los ectomorfos tienen la tendencia a perder peso de manera fácil y les cuesta aumentar la masa muscular. Raramente tienen problema con exceso de grasa en su vida.

Los ectomorfos típicos son:

Son de pequeñas coyunturas y pequeños huesos.

Tienen una cintura pequeña y hombros estrechos

Son naturalmente delgados y queman grasa con fácilmente

A menuda los llaman Hard Gainers

Tienen un bajo poder de fuerza cuando empiezan un programa de entrenamiento

Tienen un metabolismo acelerado y queman todo lo que comen

Tienen una alta tolerancia a los carbohidratos

Tienen un nivel de energía alto.

Algunas veces sufren de insomnio

Son imperativos y no pueden quedarse tranquilo

Tiene un alto nivel de NEAT

El entrenamiento del Ectomorfo, nutrición y estilo de vida como estrategia

El mayor problema del Ectomorfo es que siempre esta super delgado, no importa que coma le cuesta subir de peso. Muchos levantan pesas para ver como  su estructura osea cambia. Aunque rara vez los ectomorfos desarrollan músculos como los Mesomorfos, muchos de ellos pueden desarrollar un físico impresionante por la ventaja de ser bajos en grasa sin mucho esfuerzo.  Sin embargo si dejan de entrenar el cuerpo busca su naturaleza.

Existen combinaciones    Ecto-Endo de cuerpo típicos con brazos y piernas delgadas    y una leve cintura llena de grasa.

TiPs para los Ectomorfos:

Como sabes que son delgados, imperactivos, con un metabolismo muy rápido el primer punto atacar es menos actividad física. Es como una maquina que va muy rápido, el Ectomnorfo debe ponerle el pie al freno solo. Conservar la energía lo máximo posible. Debe tener calidad de sueño, bajo nivel de estrés es lo ideal por eso debe trabajar en eso.

 Enfocarse en ejercicios de pesas pero evitar el sobreentrenamiento:

 Responde bine ha ejercicios pesados y a ejercicios básicos de entrenamiento. Entrenamientos diarios y gran nivel de volumen de ejercicio puede ser contraproducente. El Ectomorfo tiene que salir rápido del gym para tener una rápida recuperación

Hacer cardio al mínimo

 El mayor reto que tiene el ectomorfo es ganar o mantener la masa muscular. Por eso es que el cardio debe mantenerse al minimo, y usarse como temas de salud y tener algo de condiciones. 20 a 30 minutos 3 veces a la semana es usualmente suficiente. Los Ectomorfos extremos deben evitar el cardio en su totalidad,  solo dedicarse al ejercicio de resistencia que les probé beneficios cardiovasculares.

 Mantén las calorías altas y no se te olviden comidas

 Ectomorfos necesitan calorías. Muchas!!! Para ganar masa muscular, ellos deben pegarle al nivel de proteínas diario y siempre tener un nivel de calorías por encima de la media. Comida con latas calorías, densidad incluyendo grasas de la buenas son escencial. El saltarse comidas es un pecado capital para el Ectomorfo.

Comer carbohidratos

El Ectomorfo es esencialmente delgado y quema todo lo que se come, raramente hay una razón de restringir los carbohidratos a parte de los problemas de azúcar en sangres. Quitar los carbohidratos solo hace más difícil tener calorías por encima. El 50% de las calorías provenientes de los carbohidratos es una buena base para empezar.

 Presta atención a la calidad de la comida

 Personas con tendencias Ectomorficas usualmente descubren que comer comida chatarra no les afecta el proceso y la composición corporal. Sin embargo esto no es inteligente, porque hasta el Ectomorfo debe estar consiente de los nutriente y la calidad  de la comida, no solo de la cantidad. Hay que usar la comida para estar saludable no solo para aumentar la masa muscular. Nunca uses un cuerpo naturalmente delgado  como una excusa para comer comida chatarra demás.

Mesomorfos y sus características

Los mesomorfos son naturalmente con masa muscular y de tipo delgado. Muchos tienen algo de musculo antes de empezar un plan serio de entrenamiento. Son genéticamente bendecidos ya que muchos los envidian por su facilidad de perder grasa y ganar músculos con facilidad.

• Tienen coyunturas de tipo medianas
• Hombros redondeados
• Tiene pecho grande y cintura pequeña
• Son naturalmente delgados
• Son naturalmente musculosos
• Tienen un alto nivel de energía
• Tienen una alta tolerancia a los carbohidratos
• Tienen una alta eficiencia para usar las grasas.
• Ganan fuerza fácilmente
• Ganan musculo fácilmente
• Pierden Grasa con facilidad
• Responden rápido a cualquier tipo de entrenamiento
• Son naturalmente fuertes y atléticos

El entrenamiento de los mesomorficos y nutrición.

No hay mucho que decir de ellos. Lo irónico de ellos es que la mayoría no importa como entrenan ni como comen, pierden peso y ganan masa muscular de todas maneras. Una vez hagan una nutrición y entrenamiento básico se empiezan a ver resultados.

Dos tips para ellos son los siguientes:

No abuses de tu genética

Aunque son las envidia de muchos, los mesomorficos tienen su talón de Aquiles. Como logran resultados bastante rápido, muchas veces abusan de su genética y no entrenan lo fuerte o correcto como debiesen. Muchos hacen trampa en la alimentación porque a pesar de eso ven resultados, resultado de eso nunca llegan a su mayor capacidad.

Los clásicos mesomorfos son los pro bodybuilder, modelos de fitness o atletas olímpicos. Si reconoces que eres genéticamente bendecido para desarrollar tu físico apreciar lo y saca lo mejor de él aunque no estés interesado en deportes o competir

Presta atención a la calidad de la comida

Como los ectomorfos, los mesomorficos tienden a menospreciar ciertos alimentos, ya que sienten ningún efecto negativo en su cuerpo. Deben tener en mente las factores nutricionales y no solo guiarse si saben bien, es un tema de salud. Eliminar la comida chatarra o llevarla al  es una buena opción saludable para el cuerpo. A pesar de que no se ven los efectos a corto plazo se puede comprometer la salud.